Planificación pretemporada Senior de 1 mes
Plan de 4 semanas para equipos seniors (+19 años) enfocado en la optimización física, táctica y competitiva para el inicio de la temporada.
Objetivos principales de la pretemporada
Condición física óptima
Crear una base aeróbica sólida y desarrollar la fuerza, velocidad y resistencia específicas del fútbol.
Asimilación del modelo de juego
Interiorizar los principios tácticos del equipo, tanto ofensivos como defensivos, y la estrategia a balón parado.
Intensidad y competitividad
Fomentar un alto ritmo en cada entrenamiento. Entrenar como se juega para dominar en la competición.
Cohesión y mentalidad de grupo
Fortalecer las relaciones del vestuario y alinear a todo el equipo hacia un objetivo común.
Semana 1
Readaptación y Carga Aeróbica (4 Sesiones)
Sesión 1 (Lunes)
Duración: ~90 min
Carga: Media
Físico: Resistencia aeróbica. Carrera continua (20-25 min) al 60-70% FCM.
Técnico-Táctico:
Vuelta a la Calma: Estiramientos estáticos.
Sesión 2 (Martes)
Duración: ~100 min
Carga: Media-Alta
Técnico-Táctico:
Partido: Fútbol 7v7 en espacio reducido.
Sesión 3 (Jueves)
Duración: ~100 min
Carga: Media-Alta
Técnico-Táctico:
Vuelta a la Calma: Estiramientos.
Sesión 4 (Sábado)
Duración: 80 min
Carga: Competitiva
PARTIDO AMISTOSO
Objetivo: Acumular minutos, evaluar estado físico inicial y cohesión. Sin presión por el resultado.
Formato: 2 partes de 40 minutos. Rotación amplia.
Semana 2
Carga Táctica y Fuerza (4 Sesiones)
Sesión 5 (Lunes)
Duración: ~110 min
Carga: Alta
Técnico-Táctico:
Partido: Fútbol 11 vs 11 condicionado (ej: limitar toques).
Sesión 6 (Martes)
Duración: ~100 min
Carga: Muy Alta
Técnico-Táctico:
Vuelta a la Calma: Charla táctica y estiramientos.
Sesión 7 (Jueves)
Duración: ~110 min
Carga: Alta
Físico:
Partido: Fútbol 11 vs 11 con objetivos tácticos.
Sesión 8 (Sábado)
Duración: ~75 min
Carga: Baja
Tipo: Sesión de recuperación activa y táctica ligera.
Contenido:
- Carrera suave y movilidad
- Análisis de vídeo (amistoso anterior)
- Juegos recreativos (fut-tenis).
Vuelta a la Calma: Estiramientos profundos.
Semana 3
Velocidad y Competición (4 Sesiones)
Sesión 9 (Lunes)
Duración: ~100 min
Carga: Alta
Técnico-Táctico:
Vuelta a la Calma: Estiramientos.
Sesión 10 (Miércoles)
Duración: ~100 min
Carga: Alta
Técnico-Táctico:
- Automatismos ofensivos por líneas
- Balón parado: Faltas laterales y frontales.
Partido: Ensayo del 11 titular en 11 vs 11.
Sesión 11 (Jueves)
Duración: ~75 min
Carga: Media
Tipo: Sesión de activación pre-partido.
Contenido:
- Rondos dinámicos.
- Juegos de velocidad de reacción.
- Repaso de balón parado.
- Finalizaciones rápidas.
Vuelta a la Calma: Estiramientos muy suaves y charla motivacional.
Sesión 12 (Sábado)
Duración: 90 min
Carga: Competitiva
PARTIDO AMISTOSO (Rival de nivel similar)
Objetivo: Simular condiciones de competición. Aplicar el modelo de juego. Evaluar el 11 inicial.
Formato: 2 partes de 45 minutos.
Semana 4
Puesta a Punto y Tapering (3 Sesiones)
Sesión 13 (Lunes)
Duración: ~80 min
Carga: Baja
Tipo: Recuperación post-partido y análisis.
Contenido:
- Recuperación activa.
- Análisis de vídeo del partido del sábado.
- Posesiones a baja intensidad.
Sesión 14 (Miércoles)
Duración: ~90 min
Carga: Media
Tipo: Activación y repaso táctico.
Contenido:
- Partido táctico 11 vs 11 a medio campo
- Repaso general de todas las acciones a balón parado.
- Ensayo de penaltis.
Sesión 15 (Viernes)
Duración: ~75 min
Carga: Baja
Tipo: Sesión de activación pre-competición.
Contenido:
- Ejercicios de muy corta duración y alta intensidad.
- Rondos y juegos lúdicos.
- Charla final de pretemporada.
¡LISTOS PARA COMPETIR!